健身房力量突破 · 上肢简化版 5×5 上肢力量训练。该课程的主要目的是提高上肢力量，课程由「平板杠铃卧推」和「双杠臂屈伸」这两个动作组成，「平板杠铃卧推」为主要训练动作，「双杠臂屈伸」为辅助训练动作。训练遵循 5×5 的组次数安排，即每个动作做 5 组，每组做 5 次。5×5 训练对力量和围度的增长是非常有帮助的，是非常经典的一种训练安排。
1 节
K3
1266894 人训练
训练计划 第一节平板卧推
1x5
平板卧推
1x5
平板卧推
1x5
平板卧推
1x5
平板卧推
1x5
双杠臂屈伸
1x8
双杠臂屈伸
1x8
双杠臂屈伸
1x8
双杠臂屈伸
1x8
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