什么样的胖才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
2～5岁儿童超重与肥胖以身高别体重或年龄别BMI标准差法进行判定，详见表1～3。
6～17岁儿童青少年超重与肥胖以BMI进行判定，凡BMI 大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖” 界值点者为超重；凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“肥胖” 界值点者为肥胖，详见表4。
健康减肥该怎么吃？
此前，国家卫健委发布 《肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！
值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。
例如，东北地区的春季食谱有“家常炖刀鱼”“酸菜炖豆腐汤”，西北地区的食谱里有“羊肉汤”“拉面”。
01
孩子该怎么吃？这些食物优先选
适宜性：选择能量较低、微量营养素密度较高和血糖生成指数较低的食物；
鼓励 主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要 减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
优先选择低脂或脱脂奶类。
适宜性：选择能量较低、微量营养素密度较高和血糖生成指数较低的食物；
鼓励 主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要 减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
优先选择低脂或脱脂奶类。
02
孩子想减重，这些食物要少吃
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物 （高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）；
减重期间饮食要清淡。
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物 （高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）；
减重期间饮食要清淡。
03
每天具体吃多少？
适量性：控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同年龄段每天的能量需要量 （如上表）。
适量性：控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同年龄段每天的能量需要量 （如上表）。
除了饮食，减肥还有这些小窍门
01
睡觉
培养良好睡眠习惯，确保充足高质量睡眠。确保早睡，避免睡前使用电子产品。建议6~12岁儿童每日睡眠时间9~12小时；13~17岁青少年每日保持8~10小时睡眠。维持规律的睡眠——觉醒作息时间。必要时采取心理支持与放松训练。
02
运动
1岁以内鼓励自由活动，1~5岁儿童每日至少进行180分钟的多样化身体活动，以户外为主。超重肥胖儿童应根据个体情况增加运动量。3~5岁儿童确保每日至少进行60分钟中等以上强度身体活动（包括30分钟指导下的运动）。6~17岁儿童建议校内和校外每日至少累计达到60分钟中等至较高强度的运动。
03
少坐
鼓励活动，减少久坐。2岁以下避免电子产品，2~5岁每日使用电子产品时间少于1小时，6~17岁每日使用电子产品时间限制在2小时内。
📢温馨提醒📢
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内
减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4公斤
附件1：儿童青少年肥胖食养指南（2024版本）
附件2：体重管理指导原则（2024 年版）返回搜狐，查看更多